Cuidando Nuestra Salud Mental y Emocional Durante el Invierno y Las Fiestas de Fin De Año11/30/2022 Con el clima frío, no solo los días oscurecen más temprano debido al adelanto de la hora tomando posibilidades de hacer actividades durante el día, sino que también algunas personas padecen de lo que se llama, Trastorno Afectivo Estacional, que es un tipo de depresión relacionado con los cambios de estación. Los síntomas generalmente comienzan en otoño y continúan durante los meses de invierno perceptibles por una baja en el nivel del energía y estados depresivos, fatiga, exceso de sueño, cambios de apetito, especialmente un antojo por consumir alimentos ricos en hidratos de carbono, aumento de peso, falta de energía, desesperanza, y retraimiento social. En conjunción con ello, para muchas personas, las Fiestas de Fin de Año, en lugar de ser una temporada para estar alegre y de buen ánimo, se sienten deprimidas ya sea por estar lejos de sus familiares, por no contar con aquellos que han partido, por conflictos familiares, interrupciones en la rutina, tareas pendientes adicionales e irrazonables expectativas familiares, lo que llevan a un estado de estrés y al agotamiento, que empeoran aún mas los síntomas del Trastorno Afectivo Estacional. Afortunadamente, hay elementos que se pueden incorporar para que la temporada de las Fiestas sean de alguna manera gratificantes y así también, pueden atenuar los síntomas del Trastorno Afectivo Estacional. De acuerdo con la Clínica Mayo, los síntomas del Trastorno Afectivo Estacional pueden moderarse si se toman medidas con anticipación para controlar los síntomas. Los tratamientos de primera línea son, exponerse a la luz del sol unos diez minutos diarios, la fototerapia (terapia con luz), la psicoterapia, vitamina D, y en casos más severos, medicamentos antidepresivos. Incluyendo otros métodos naturales, se ha demostrado que el ejercicio aeróbico ayuda a disminuir los síntomas del trastorno del estado de ánimo y para ello, elegir hacer ejercicio al aire libre a la luz del día provee los máximos beneficios, así como también, crear situaciones para socializar y reunirse con personas, más allá de que la tendencia sea al encierro. En referencia a la depresión o stress relacionados a las Fiestas de Fin de Año, es recomendable hablar con terapeuta antes de la temporada, para ir mental y emocionalmente preparándose para su llegada. Para quienes tienen los familiares lejos y no pueden estar juntos para las fiestas, durante la pandemia nos hemos hechos ávidos del uso de la tecnología para hacer videollamadas y celebrar a distancia. Claro, no es lo mismo, pero en cierta medida, nos da un poco de sensación de proximidad, y si ayuda, debemos considerar que no estamos solos en dichas circunstancias. Hay muchas personas que por diversas razones, no pueden estar juntos durante las fiestas. También es recomendable hacer planes para reunir a amigos cercanos, crear comunidad durante estas épocas del año y evitar sentirse solo. Otra alternativa, para quienes no tienen familia o desear compartir las fiestas en familia parcialmente. Considerables personas optan por tomar vacaciones en parte o todas las fiestas, visitando lugares que han ido planeándolo durante el año. Para quienes tienen conflictos de familia, sin embargo, todavía desean reunirse, es importante establecer límites claros hasta donde podemos compartir para que esto no se transforme en una obligación. También podemos evitar tocar temas conflictivos, así se minimizarán los conflictos y los desencadenantes emocionales. Asimismo, podemos trabajar mentalmente para concientizarnos que podemos optar enojarnos con alguien por algún comentario o no. Nosotros tenemos la autoridad de cómo respondemos ante una circunstancia. Otro elemento muy valioso es mantener el cuidado personal. Es decir, si haces ejercicio, yoga o meditación, por ejemplo, que puedas mantener estas rutinas es importante para tu salud mental y emocional y para poder disfrutar de las Fiestas de Fin de Año. Dr. Graciela Aires Rust, PhD HOLISTIC GROWTH INTEGRATIVE COUNSELING
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